PANDUAN
MAKAN
- Pelbagai pilihan sayur-sayuran
- Minyak yang berkhasiat
- -(hadkan 40ml sehari)
- Potongan daging tanpa lemak
- Telur
- Tenusu rendah lemak - yogurt & keju
- Tauhu
ELAKKAN
- Makanan & minuman bergula
- Kek, biskut, pai dan pastri
- Coklat & gula-gula
- Kraker
- Nasi dan pelbagai mee
- Roti, bijirin dan pasta
- Sayur-sayuran yang berkanji
- Semua jenis buah-buahan
Dengan memilih pelbagai makanan yang betul, anda akan mendapati bahawa anda tidak
akan berasa bosan atau lapar!
Elakkan karbohidrat gula yang tinggi dan sebaliknya pilih karbohidrat kompleks untuk
mengenyangkan.Hadkan jumlah karbohidrat ke 35g setiap hari untuk menyokong
keupayaan semulajadi badan untuk membakar lemak dan bukannya glukos.
Protein yang mencukupi adalah penting kerana ia membantu mengekalkan jisim otot
yang akan menyokong metabolisme yang sihat.
Makanan yang mengandungi lemak "baik" mempunyai kesan yang sangat memuaskan
apabila dalam kelaparan - makan hanya dalam jumlah yang sederhana
MINUM
- Air
- Teh tanpa gula
- Teh herba
- Teh hijau
- Air mineral
- Air soda - sekali-sekala
ELAKKAN
- Minuman beralkohol
- Soda - biasa dan diet
- Jus buah-buahan
- Susu
- Minuman hypotonik
- Kopi
Minum sekurang-kurangnya 2.0 liter setiap hari, lebih jika anda bersenam atau cuaca panas.
Teh hijau dan teh herba tanpa gula menyumbang kepada jumlah pengambilan.
Minuman yang manis harus dielakkan kerana ia mengandungi karbohidrat yang berlebihan,
biasanya dengan nutrisi pemakanan yang sedikit.
GERAKKAN
- Berjalan, berjoging atau berlari
- Berenang, berjalan dalam air @ aerobik aqua
- Berbasikal
- Menari
- Kumpulan kelas kecergasan
- Latihan berat & rintangan
ELAKKAN
- Memandu merata tempat
- Menonton TV terlalu lama
- Duduk sepanjang hari
- Menggunakan eskalator
Senaman yang kerap - hanya 30 minit untuk 5 hari atau lebih setiap minggu akan membantu
dengan pengurusan berat badan, kesihatan keseluruhan dan tahap tenaga -
ia hanya membuat anda berasa lebih baik.
Jika anda tidak boleh bersenam untuk 30 minit secara berterusan - mula dengan bergerak
untuk seberapa lama yang anda boleh. Apabila kecergasan anda bertambah baik,
pastikan untuk terus mencabar diri anda dengan menukar aktiviti anda,
contohnya meningkatkan kelajuan, menaik bukit dan meningkatkan tempoh.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan